[...] to Ty jesteś przewrażliwiony na punkcie tycia , a druga sprawa już po 1 dniu ćwiczenia chciałbyś mieć efekty sprawa jest prosta jeśli ważysz mało to jesz dużo i ćwiczysz, a jeśli byś np. ważył 90kg wtedy odwrotnie dieta , aby schudnąć jesz mało i ćwiczysz też aeroby bieganie, przysiady itp Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-16 17:23:22
[...] 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]
[...] - bardzo bolesne pmsy i poczatek @ - wciaz slaba odpornosc, lapie czesto przeziebienia - dalej jestem krzywa, nie wiem czy teraz nie widac jeszcze bardziej... Boje sie robic przysiady, bo czuje, ze jedna strona pracuje bardziej :-( Rzeczy do zrobienia: Nie mam parcia na konkretna sylwetke w konkretnym czasie, robie wszystko w tempie, w ktorym [...]
[...] odpuściło, bo gul mi sie robi coraz większy, będę musiała zamienić pare cwiczen na coś, żeby efekt był podobny. Nie wiem na co moge zamienic wiosło sztangielka. Np. Tu moze przysiady zrobie? Szefowo? 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 15x3 plus 10 kg 12x 3 plus 10 kg 10 x 3 plus 10 kg 10 z cc, 10,10 plus 10 kg 10,10,10 plus [...]
[...] (poza rozgrzewkowymi seriami) ma byc 40kg moze nie wyrobisz 10x8powt ale to nic , zawsze w kolejnym tygodniu bedzie wieksza szansa na 10x7 powt %-) tylko TEMPO trzymaj przysiady z podwojnym dnem: gratuluje! teraz dokladasz 10kg i jedziesz 8 powt , 10 serii na 70kg przeplatanych uginaniem nog wspiecia i wykroki - wiadomo - praca [...]
[...] Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy na zmiane 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Nogi: - HACK-PRZYSIADY - przysiady wkroczne Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Brzuch - Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami tuowia 2s w sumie 10 cwiczen [...]
sixtusbardzo lubię MC podobnie jak przysiady, po prostu co jakiś czas daję odpocząć kręgosłupowi co by działał jak trzeba. Swoją drogą u mnie na siłce oprócz mnie może jeszcze ze 2 osoby robią MC - kompletnie nie wiem dlaczego. rion poczytałem sobie trochę o partii 2x/tydzień i chętnie wypróbuję tą metodę, ale teraz mam za duzo na głowie i pewnie [...]
Dzień 38 - środa Ledwo z łóżka wstałem. DOMSy i bóle od szyi do samych stóp. Najbardziej boli szyja, plecy i nogi... a tego dnia trzeba nogi robić... Poza tym ciężko z regeneracją, cały czas mięśnie bolą, sprawność spada... coś czuję, że będzie trzeba sobie na weekend więcej luzu dać, żeby się zregenerować.#-P Trening Nie szło mi dzisiaj [...]
[...] ramion na wyciągu 12x4kr 12x5kr Wypychanie na suwnicy palcami 16x130kg 12x170kg Brzuszki w skosie 30xCC 25xCC+5kg 20xCC+5kg Zapomniałem jak to jest na FBW... zrobiłem przysiady, podciąganie i wyciskanie i już czułem, że barki, biceps i triceps są też zmęczone... o.O Te wyciskanie sztangielek szło baaardzo opornie... Suplementacja Kreatyna [...]
Ale Ty masz te testy za rok? Na razie robiłbym ogólnorozwojówkę, a np za pół roku zaczął się "specjalizować" pod konkretny egzamin. Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]
www.kulturystyka.pl/atlas - patrz przysiady i hack przysiady, nie korzystam z hack maszyny uwielbiam wolne ciezary :) co do cwiczen sproboj obie opcje na plecy powiedzmy po 2 tyg kazda i sam stwierdz co lepiej dziala, ja jak moglbym sie podciagac to bym sie podciagal.
znasz powiedzenie: "chcesz meic duze bary rob przysiady" typowe powiedzenie dla osilkow od osilkow, ani sie nie rymuje, ani logicznie nie brzmi, wiec ciezko nawet samego siebie przekonac co to ma do rzeczy, niestety przysiady/martwy = wzrost wszystkiego ekspresowy bez tego efektow nie ma Mariusz, nie ja jestem bezdomny na papierze, [...]
[...] 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]
[...] ja nie umiałam rozpoznać, Cortunia mówi ze aspartamem daje na całości, nie jestem w stanie pić, rozpuszczalność lepsza, ale co z tego oczywiście że wariacje na temat MC, właśnie se wyobraziłam przysiady z łopatą na karku ćwiczę na siłowni i tam takich wynalazków jak sztanga radełkowana (????) nie ma albo jeszcze nie widziałam, poszukam
[...] myślałam właśnie Pan nie chce, bo twierdzi ze za wcześnie, ze to za ciężkie ćwiczenia i bardzo trudne technicznie, ze skoro nie ruszałyśmy nawet maszyn które imitują MC ani przysiady, to się porywamy z motyka na słońce i on by nam rozpisał maszyny jeszcze, a dopiero w trakcie tego treningu poooooowoooooooli dodawał wolne ciężary, i oczywiście [...]
MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 2x12 1. Przysiad 2x12 12 kg 14,5 kg 19,5 kg (20) jest 22 kg 27 kg !!!!!!!!!!kończy mi się panika , tralalalalalalala 2. [...]
[...] z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA 500 gr. sałata, cytryna, pomidor i ogórki kiszone do 2 śniadania 100 gr- ogórki kiszone do kolacji TRENING PORANNY przyciąganie kolan do pach 10x na każdą nogę pajacyki- 10 minut przysiady- x 55 (10+10+8+2+10+7+3+5) HIM- 2x HAM- 2x Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-08 18:33:30
5B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*3 (poprzednio 130kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 105kg*5 125kg*5 145kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*5 CHWYT NA ZAMEK (KCIUK W ŚRODKU) 195kg*5 CHWYT NA ZAMEK 205kg*5 CHWYT NA ZAMEK (poprzednio 190kg*5) [...]
i dzisiaj, odczuwając jeszcze lekko "połamanie" po wtorku, troche się obawiając jak to pójdzie dziś udalem się na trening 10B 1. SIADY PRZEDNIE 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 (poprzednio 120kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*20 185kg*20 205kg*max (nie liczyłem ) 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM [...]
Słaba budowa ciała, zaczynam od zera
